Узнай, как Оля смогла похудеть на 9 кг за 8 недель при плотном рабочем графике

Оля похудела на 9 кг и 2 размера одежды за 8 недель без голода, ограничения порций и занятий спортом.

У нас в обществе есть убеждение, что полные люди едят очень много и без остановки. На самом деле, это заблуждение, которое не всегда верно. Да, действительно, те кто много ест, набирают больше веса. Но полные люди не обязательно едят много, чаще — совсем наоборот.

Метаболизм человека предсказывает, как его питание скажется на весе. Если у тебя медленный метаболизм, даже маленькие порции могут привести к тому, что ты наберешь лишний вес. И наоборот, быстрый метаболизм поваляет есть много и без разбора, и оставаться в форме.

Метаболизм зависит от 3х основных факторов:

  • Генетика
  • Питание
  • Физическая активность

(Гормональный фон не относится к основным факторам, потому что он полностью зависит от питания и физической активности. Гормоны — это второстепенный фактор).

Какой из этих 3х факторов самый главный? Скорее всего, ты думаешь, что это либо генетика, либо физическая активность. Я же предлагаю вариант “питание”, а конкретно — ТИП питания. Давай на примере рассмотрим, как питание может повлиять на метаболизм.

Познакомься, это Оля. Оле 31 год, и она работает главным аналитиком в крупной маркетинговой компании в Киеве (Украина). У Оли очень плотный рабочий график, и часто нет возможности правильно питаться и заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в форме.

история похудения с фото

При росте 164 см, Оля весила 88 кг. Расчет индекс массы тела показал, что Оля находится в зоне риска для здоровья (ИМТ = 32,7, при норме ИМТ=18-25). Осознание своей полноты подтолкнуло Олю на принятие срочных мер. Ей нужно было похудеть любым способом.

Раньше Оля уже пробовала худеть. Она сокращала порции, следовала модной сейчас высокобелковой диете типа Дюкана (мясо + овощи, исключить все углеводы), считала калории, и даже прошла курс похудения в специализированном санатории. Но не смотря на все усилия, это принесло незначительный результат и большое разочарование (максимум  минус 2-3 кг).

Похоже, что Олина наследственная склонность к полноте (от мамы), плюс сидячий образ жизни стали результатом замедленного метаболизма и набора лишнего веса. И с этим нужно было что-то делать.

На тот момент было не важно, как она набрала эти лишние килограммы. Важно было сконцентрироваться на том, как эту проблему решить.

У нас всех бывают разные периоды в жизни, когда здоровье отходит на второй план. Часто работа и другие заботы забирают столько сил и энергии, что не остается времени на себя. Когда нет времени готовить дома, то начинаешь есть то, что находится в шаговой доступности. А доступное редко бывает полезным. Плюс предрасположенность к полноте и замедленный метаболизм приводят к медленному набору веса — капля по капле. Возможно так было и у Оли.

Она решила присоединиться к программе похудения “Вместо Диет”, и за 8 недель сбросила 9 кг веса и минус 2 размера одежды. Оля достигла этих результатов без  ограничений порций и без занятий спортом. Она просто изменила свой рацион питания.

Вот что Оля рассказала о своем опыте:

ЗАГРУЗИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ

Как изменилось Олино питание?

До программы похудения ВД
После программы похудения ВД
Приемы пищи
  • Легкий завтрак или без завтрака
  • Плотный обед
  • Без ужина
  • Много перекусов в течение дня
  • Плотный завтрак
  • Плотный обед
  • Ужин
  • Легкие перекусы полезными продуктами
Типы продуктов
  • Упор на нежирное мясо
  • Упор на овощи
  • Исключение углеводов (круп, крахмалистых овощей типа картофеля)
  • Упор на цельные непереработанные продукты, в особенности цельные углеводы (картофель, бобовые, цельные крупы)
  • Полное исключение продуктов животного происхождения
  • Полное исключение добавленных жиров

Как заменить исключенные группы продуктов:

Продукт
Альтернатива
мясо
бобовые (горох, фасоль, чечевица)
например рецепт чечевичные котлетки
молоко
(чем вредит молоко можно прочитать здесь)
соевое или ореховое молоко
например рецепт молоко из фундука
сыр
в рецептах — тофу (например рецепт лазанья)
в бутербродах — бобовый паштет (например рецепт хумус)
яйца
в выпечке — семена льна или банан (например рецепт банановый пирог или блинчики)
в омлете — гороховой мукой

Для кого подходит такое питание:

  • кому надоело худеть и снова набирать вес спустя пару недель или месяцев
  • кто хочет начать здоровое питание — это не диета на 8 недель, это перемена стиля жизни
  • кто хочет улучшить свое здоровье и защитить себя от хронических заболеваний

Для кого НЕ подходит такое питание:

  • для убежденных мясоедов
  • для искателей быстрых результатов (хочешь скинуть 10 кг за неделю? этот план питания НЕ поможет)

 

ЗАГРУЗИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...