Как найти мотивацию для похудения: проверенный способ, который работает

Один из самых частых вопросов, которые я слышу от желающих похудеть - это вопрос о поиске мотивации для похудения, и о том, как взять себя в руки.

Здесь важно понять и принять, что "найти мотивацию" невозможно. Почему? Потому что у тебя уже есть большая мотивация. Единственная причина, по которой у тебя нет мотивации правильно питаться и заниматься спортом - это потому, что ты уже мотивирована делать что-то другое.

Я записала это видео специально для тех, кому нужна помощь в поиске мотивации для похудения. В этом видео я рассказала о 2 простых упражнениях, которые помогут тебе найти настоящую мотивацию и начать худеть уже сегодня.

ЗАГРУЗИТЬ РАБОЧИЙ ЛИСТ

Часто мы не понимаем, почему похудение дается так трудно, и почему мы постоянно сходим с дистанции, даже если наше намерение похудеть является очень серьезным и занимает все наши мысли.

Как взять себя в руки и наконец начать худеть всерьез? Этим вопросом мы часто задаемся после того, как "нагрешили" в питании, и нас переполняет чувство стыда за съеденное. Или когда любимые джинсы начинают трещать по швам, мы чувствуем себя ходячим куском жира, и уже не можем смотреть на себя в зеркало.

мини курс

Мы часто грешим на слабую волю или на слабый характер, не понимая того, что причиной переедания, ожирения и срывов является устройство нашего мозга и наша современная жизнь с бесконечными соблазнами.

Если ты всерьез хочешь похудеть, тебе надо перестать самокритику и самобичевание, потому что это только помешает тебе похудеть. Вместо этого, пора научиться понимать принципы психологии - в том числе и то, как устроена мотивация.

Почему так трудно похудеть?

Во-первых, нужно понять, что хочешь ты того или нет - в каждой из нас присутствуют 2 сущности. И эти 2 сущности живут в постоянном конфликте между собой.

Первая сущность - в видео я назвала ее "инстинктивная" - хочет удовлетворения потребностей прямо сейчас. Именно из-за нее ты не можешь устоять перед соблазнами, и часто ешь больше положенного. Эта сущность говорит тебе: "живем всего один раз!" и "ну последний кусочек", или "все, это последний раз, и с завтрашнего дня - диета".

А вторая сущность - "интеллектуальная" - думает о последствиях твоих действий и о будущем. Эта сущность стыдит тебя за обжорство и за слабость перед соблазнами. Она ведь знает, что ничего полезного в этом куске торта нет, и что это только добавит жира на талию и ляжки.

Но подвох в том, что твоя инстинктивная сущность биологически сильнее интеллекта. Благодаря этой сущности, человек - как вид - дожил до сегодняшнего дня. Эта сущность была в ответе за то, что твои предки ели все, в чем была хоть какая-то пищевая ценность, чтобы суметь запастись калориями и выжить во время голода.

Инстинктивная сущность работает на автомате, в то время как интеллектуальная сущность требует затрат энергии и концентрации для правильного функционирования. Поэтому, когда ты устала или перенервничала, твой мозг работает не так эффективно, и не может контролировать твою инстинктивную сущность. Отсюда как раз и происходит переедание вечером (из-за усталости после долгого рабочего дня), или лишнее съеденное после употребления алкоголя (алкоголь притупляет самоконтроль).

К тому же,  твоя инстинктивная сущность определяет, что для тебя приятно, а что причиняет боль.  Твоя мотивация делать или не делать что-то основана на твоем восприятии твоих действий, и как эти действия помогают тебе получить удовольствие и избежать боли.

Но подумай, те действия, которые причиняют тебе боль или дают удовольствие, они сами по себе такие, или это зависит от твоего собственного восприятия?

Я уверена, что ты можешь вспомнить хотя бы одного человека из твоего окружения, кто просто обожает овощи, занимается спортом, и часами торчит в спортзале или бегает по 10 км в день. Возможно ты даже думаешь, что этот человек зацикленный на здоровье, и ТЫ никогда бы не смогла так.

Но правда, конечно же, заключается в том, что боль или удовольствие от каких-либо действий полностью зависит от твоего внутреннего представления и восприятия этих действий.

Главный вопрос заключается в том, сможешь ли ты нарочно перепрограммировать свой мозг, чтобы он получал удовольствие от действий, которые раньше казались трудными и неприятными, и наоборот?

Как справиться с собой

Как я уже сказала, важно понять и принять, что "найти мотивацию" невозможно. Потому что у тебя уже есть большая мотивация. И единственная причина, по которой у тебя нет мотивации правильно питаться и заниматься спортом - это потому, что ты уже мотивирована делать что-то другое.

Чтобы понять, что тобой движет, и почему ты делаешь то, что делаешь, тебе нужно понять откуда берется мотивация и как она работает. Это поможет тебе справиться с собой и начать действовать.

Отличная лекция про мотивацию была дана Тони Роббинсом на событии TED, она так и называется "Почему мы делаем то, что делаем". В этой лекции Тони говорит о 6 потребностях человека, и как каждое наше действие происходит от нужды удовлетворить одну или несколько из этих потребностей.

Из 6 потребностей, 4 являются основополагающими. Это:

  • Стабильность
  • Новизна
  • Значимость/Важность
  • Социальная принадлежность

Так вот, секрет мотивации заключается как раз в том, чтобы понять и принять факт того, что твоя мотивация так или иначе связана с одной из этих 4 основных потребностей.

Если ты поймешь, как работает мотивация, то ты сможешь найти свою настоящую мотивацию для похудения. Ты начнешь действовать потому, что это важно для тебя, а не потому, что кто-то тебе сказал, что ты толстая и тебе пора худеть.

Чтобы найти свою собственную мотивацию, выполни вот эти 2 упражнение с помощью рабочего листа

ЗАГРУЗИТЬ РАБОЧИЙ ЛИСТ

1. Ответь на вопрос: "Что плохого случится со мной, если я не похудею? Что будет со мной через год? Через 5 лет? Через 10 лет?"

2. Ответь на вопрос: "Как изменится моя жизнь к лучшему, если я похудею? Какие позитивные перемены я увижу через год? Через 5 лет? Через 10 лет?"

Отвечая на эти вопросы, отталкивайся от 4 основных потребностей человека. Смотри внутрь себя и слушай свой внутренний голос. Это важно! Ты должна слушать себя, а не других, чтобы понять что важно для тебя.

Эти 2 простых вопроса помогут тебе переменить твое внутреннее восприятие того, что приятно, а что причиняет боль, и перепрограммировать свой мозг, чтобы он получал удовольствие от действий, которые раньше казались трудными и неприятными, и наоборот.

За успех!

мини курс